barki biceps

Wydaje mi sie apropo przyczyn ze byc moze mam wysuniete troche barki do przodu tak po prostu od postawy jednak staram sie ja korygowac. Hm tak czy inaczej lece po lod do lodowki i do lekarza dzisiaj chyba tez. A jeszcze mam pytanie gdybym kontynuowal trening to w konsekwencji moze cos sie dziac przykrego? Bo ten bol jest calkiem do przezycia [...]

Klatka poszła jakieś 3 cm, barki większe, czworoboczny coraz lepiej nogi bardzo dobrze. Plecy również, triceps w miarę, jakby nie triceps to ramie wyglądało by mniejsze z pewnością. Tylko ten biceps i przedramię też troche martwi i w sumie resztę też bym chciał znacznie poprawić.

klatka barki plecy ok do poprawy przedewszystkim biceps bo psuje reszte a takze tric i brzuch

taki styka : Wtorek: Klata + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej 4 x 8 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 6-8 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

tyle ćwiczeń wystarczy żeby wszystko ładnie rosło ?? mój dotychczasowy plan wyglądał następująco: Wtorek klata, środa biceps triceps, czwartek nogi, piątek plecy, sobota barki. I wszędzie robiłem po 5,6 ćwiczeń (4 serie). Za dużo machałem ?? Po 3 ćwiczenia mi spokojnie wystarczą żeby mieć zakwasy itd. ?

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]

na barki też staram się uważać, choć przy 2HAH ryzyko kontuzji jest spore... Możliwe, że to zależy od zastosowanych technik i danego zawodnika. Każdy wyciskający stojąc musi być na tyle mobilny, żeby móc uzyskać końcową pozycję - czy to w 2HA, czy np. w wyciskaniu sztangielek. U mnie kluczowy moment (kontuzjogenny!) to powstanie z dolnej pozycji [...]

Ciekawy artykuł swoją drogą :) Zdecydowałem się na 4 dniowy plan I dzień 1.Plecy: -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10 2.Triceps: -pompki na poręczach 4x8-6 -wyciskanie francuskie 4x10-8 [...]

Poprawiłem plan tak jak mi napisałeś teraz wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

[...] ćwiczenie od trzeciego ? uginanie ramion na poręczach masz na myśli pompki na poręczach ? Plecy za dużo wyciągów, na kaptury jedno ćwiczenie starczy to samo przedramiona barki 2 wyciskania są zbedne, lepiej dać po jednym ćwiczeniu na każdy akton, biceps też sporo nie ma po co robić uginania ze sztangą i na koniec jeszcze wyciąg łydki za dużo [...]

w takim razie mam pytanie co mam zmienic w moim trenngu(czy chodzi o czestotliwosc cwiczonych grup miesniowych)czy o cos innego.najlepiej trenuje mi sie klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi-czy to zly pomysl na trening??z gory dzieki za odp.(dlaczego ja nie wiedzialem wczesniej o tej stronie)!!??????????pozdro ...czasem mam takie akcje...

dzieki,dzieki,oki wiec rozpisalem sobie trening na 4 dni,tak jak powiedzial mi Michail,wtorek-barki,nogi,przedramie czwartek-biceps,brzuch sobota-plecy,triceps niedziela-klatka,brzuch,przedramie,mam nadzieje,ze teraz jest git??jak macie jakies pomysly albo zastrzezenia to chetnie!!dzieki,pozdrawiam ...czasem mam takie akcje...

no tak,tak,masz racje Michailz ta klatka po tricach to z***a(hmmm...)wiec moze tak: wtorek-barki,nogi,Czwartek-biceps,triceps,brzuch,Sobota-plecy,przedramie,niedziela-klatka,brzuch.moze wiec tak,bo dni ktore wypidal d.j666 nie pasuja mi.moze byc tak??czy tez cos z***alem??pozdrawiam,dzieki!!wielkie dzieki!!pozdro ...czasem mam takie akcje...

jak bym robił tak to było by dobrze? poniedziałek i czwartek: klata barki triceps wtorek i piątek: nogi plecy biceps

Jeszcze jedno-za duża objętość ćwiczeń na biceps,triceps,barki.To są małe mięśnie ale bardzo ważne.Nie atakuj je w poniedziałek,środa ,piątek-ZJEDZIESZ Je i nie urosną

Proponuje modyfikację A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C [...]

Klata i małe mięśnie-2min,nogi,martwy ciąg,podciąganie 3min.Te dodatkowe ćwiczenia biceps,triceps,barki,razy trzy dni nie będzie ok.Ale jak wydaje ci się że lepiej samemu się o tym przekonać .Zobaczysz sam co i jak.Powodzenia

dt 5 rano 5 po treningu dnt 5 rano klata/tric ew. klata/bic plecy/tric ew plecy/bic nogi/bary na barki wiecej powtorzen rob bo one to lubią;d na biceps wywal uginanie stojąc,najpierw zrob hantlami młotki albo z wykretem,potem na modlitewkiku, po 3 serie na cwiczenie powtorzenia 12-15 stałym ciezarem na plecy zacznij od tego unoszenia tułowia z [...]

Plan z naniesionymi poprawkami Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]